Modul Entspannung

Modul Entspannung

Yoga

Yoga schließt in seiner Bedeutung von „Vereinigung“ oder „Integration“ neben einer Reihe körperlicher Übungen auch den Geist fordernde Elemente ein. Diese aus Indien stammende Lehre umfasst eine Vielzahl von Strömungen, darunter auch das Hatha Yoga, auf welches die Kurse von BM Vital den Schwerpunkt legen und und bei denen dennoch ein ganzheitlicher Ansatz verfolgt wird. Die Kombination aus körperlichen Übungen, Phasen der Tiefenentspannung, Atemübungen sowie Meditationsübungen dient der Verbesserung der Vitalität sowie der Stärkung der inneren Gelassenheit.

Inhalt:
  • Vermittlung der Grundprinzipien des Hatha Yoga 
  • Angeleitete Entspannungs-, Dehnungs- und Konzentrationsübungen auf unterschiedlichen Leveln zur Harmonisierung von Atem und Bewegung
  • Bei Bedarf Einsatz von Hilfsmitteln für eine saubere und genaue Übungsausführung
  • Gezieltes Arbeiten an einzelnen Körperregionen
  • Adressierung von inneren Organen
Nutzen:
  • Verbesserung des Gleichgewichts auf körperlicher, geistiger oder emotionaler Ebene
  • Steigerung der Gelassenheit
  • Training der Tiefenmuskulatur
  • Erleben der gesundheitsfördernden Wechselwirkung von Entspannung und Bewegung
  • Schulung der Achtsamkeit
  • Anleitung zur Umsetzung im Alltag
Pilates
„Nach 10 Stunden fühlen Sie sich besser, nach 20 Stunden sehen Sie besser aus, nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper.“ (Joseph Pilates)

Inhalt:
  • Grundprinzipien des Pilatestrainings kennenlernen: Präzision, Atmung, Körperkontrolle, Zentrierung, Bewegungsfluss
  • Erklärung der tiefliegenden Rückenmuskulatur, der sogenannten autochthonen Rückenmuskeln, die sich nicht willentlich ansteuern lassen und die nur durch Balancetraining aktiviert werden können
Nutzen:
  • Bewusste Atmung entspannt, schafft einen eigenen Übungsrhythmus und hilft bei der Aktivierung der wichtigen Tiefenmuskulatur
  • Die Kräftigung von Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur sorgt für ein starkes Körperzentrum, das Powerhouse, das Sie für eine gute Haltung und anmutige Bewegung brauchen
  • Wenn Sie Ihre Konzentration auf die richtige Durchführung der Übung richten, fühlen Sie sich nach dem Training geistig erfrischt und entspannt

Faszientraining
Als Faszien wird das vielschichtige Bindegewebe bezeichnet, das jeden Muskel, einzelne Muskelfasern sowie den menschlichen Körper als Ganzes umhüllt, die inneren Organe ordnet und für körperliche Struktur sorgt. Lassen Sie sich faszinieren!

Inhalt:
  • Funktion und Bedeutung der Faszien im Organismus theoretisch und praktisch kennenlernen
  • Schmerz- und Verletzungsprophylaxe durch Training zum Beispiel mit Bällen oder Formroller
  • Erhaltung der Körperspannung
  • Steife Gelenke werden wieder beweglicher
Nutzen:
  • Vorbeugung und Reduzierung von Schmerzen in Knie, Schulter und Rücken
  • „Persönliche Altersvorsorge“: Gepflegtes Gewebe strafft den Körper, lässt ihn jünger aussehen und führt zu ganzheitlichem Wohlbefinden

Balance & Koordination
Unter Koordination versteht man das Zusammenwirken von zentralem Nervensystem, peripheren Nerven und der Muskulatur innerhalb eines bestimmten Bewegungsablaufs. Der Kurs „Balance & Koordination“ steht für eine kurze Bewegungseinheit, welche auch in Arbeitskleidung möglich ist. Auf Wunsch kann eine Pedalo-Analyse erstellt werden. Messbare Verbesserungen sind bei regelmäßigem Training schon innerhalb von sechs bis acht Wochen sichtbar.

Inhalt:
  • Ausgleichsübungen mit dem eigenen Körpergewicht gegen einseitige Belastung beziehungsweise Haltungen am Arbeitsplatz
  • Balanceübungen zur Vernetzung zwischen Nerv und Muskeln 
  • Kräftigungsübungen und kraftlastige Koordinationsübungen, bestehend aus komplexen Übungen aus dem Krafttraining, die viele Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren und eine hohe Konzentration erfordern
Nutzen:
  • Aufbauen der funktionellen Kraft, Lösen von muskulären Verspannungen
  • Durchbrechen gewohnter Verhaltensmuster
  • Stärken meist vernachlässigter stabilisierender Muskulatur
  • Steigern der Reflexe durch neuronales Training, Vernetzung der beiden Gehirnhälften, zum Beispiel durch Speedtraining mit der Agility Ladder
  • Verbessern der mentalen Leistung durch trickreiche Körperübungen
  • Verbessern der Koordination, der Konzentration 
  • Reduzieren der Verletzungsanfälligkeit / Sturz- und Verletzungsprophylaxe
  • Erlernen ökonomischerer Bewegungen

Klangschale & Mediation

Inhalt:
  • Die Stunden bauen aufeinander auf, beinhalten Wiederholungen und stellen eine Hilfe zur Selbsthilfe dar. 
  • Nach Abschluss des Kurses können die Teilnehmer die Techniken selbstständig anwenden.
Nutzen:
  • Verbessern der Stressresistenz
  • Stärken des Immunsystems
  • Steigern der Gelassenheit und Konzentration
  • Verbessern des Schlafs und effizientere Erholung
  • Erzielen eines gesünderen Herz-Kreislauf-Systems (zum Beispiel Blutdrucksenkung)
  • Entspannen der Muskulatur (zum Beispiel weniger Rückenverspannungen)
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